【要約】ATTENTION SPAN(アテンション・スパン）　デジタル時代の「集中力」の科学【グロリア・マーク】

Summary

このスクリプトは、デジタルメディアが人間の生活に与える影響について20年間研究してきたカリフォルニア大学の教授、グロリアマークさんの著書を紹介し、集中力の最大化方法について解説しています。現代社会では、SNSやメール、アプリの通知などが人々の集中力を低下させる要因となっています。著者の研究に基づいて、集中力のピーク時に重要な仕事を行い、マルチタスクよりもシングルタスクに重点を置いた方が効率的であることが示されています。また、適切なタイミングでの作業中断や、休憩時間を有効利用することで集中力を回復させる方法も提案されています。最後に、自分の目標を明確にし、それを達成するために集中力を使い分けるコツを紹介し、注意力はお金と同じように貴重な資産であると結論づけています。

Takeaways

• 📉 私たちの集中力は、SNSやメール、アプリの通知などによって年々減少しているとされています。
• 🕒 一日の中で集中力がピークに達するのは、一般的に午前11時と午後3時頃です。
• 🚫 マルチタスクは避けるべきで、シングルタスクに集中することで、効率的に仕事をこなすことができます。
• 📋 作業を切りの良いところで中断し、次に取り掛かるべきポイントをメモすることで、集中力を無駄にしない。
• ♨️ 集中力が落ちたら適切な休憩を取り、自然を散歩したり、単純なゲームや動画を見ることで回復させましょう。
• 🛡️ 自律心が弱い人は、スマホの通知をオフにしたり、特定のサイトをブロックすることで、注意を散らすことを防ぐことができます。
• 🎯 一日の目標を明確にし、パソコンの電源を入れる前に自分に問い合わせることで、目標達成に向けて効率的に働くことができます。
• 💰 注意力は貴重な資源であり、お金と同じように扱うべきです。集中力を大切にすることで、より多くの成果を生むことができます。
• 🔍 現代社会では、人々の注意を引きつけることが商売になるため、自己の集中力を守ることがますます重要になってくる。
• 📅 週の途中で集中力が落ちるのは避け、月曜日が最も集中できるとされています。
• 🚫 メールチェックなどの中断は、集中力を早く使い切ってしまう原因になりがちです。メールのチェック回数を減らすことで集中力を維持しましょう。

Q & A

グロリアマークさんの本の主なテーマは何ですか？

グロリアマークさんの本の主なテーマは、デジタルメディアが人間の生活に与える影響と、集中力を最大化させる方法です。

現代人の集中力が低下している理由は何ですか？

現代人の集中力が低下している理由は、SNSやメール、アプリの通知などによって常に気が散ることが多いためです。

パソコンを操作しているときの平均的な集中持続時間は何秒ですか？

パソコンを操作しているときの平均的な集中持続時間は44秒です。

マルチタスクとシングルタスクの違いは何ですか？

マルチタスクは複数のことを同時に進める行為で、一方シングルタスクは目の前の1つのことに集中して作業を進めるものです。

集中力のピーク時に行うべきことは何ですか？

集中力のピーク時に行うべきことは、大事な仕事や勉強をすることです。

なぜメールチェックを避けることが重要なのですか？

メールチェックを避けることが重要なのは、それが集中力を削ぐ主要な原因であり、ストレスを増やす可能性があるからです。

集中力を回復させるためにはどのような休憩方法が良いですか？

集中力を回復させるためには、自然に触れる、散歩をする、単純なゲームや動画を見るなどの方法が良いです。

自分の集中力をどの程度持続させることができるかを知るために、著者は行った観察は？

著者は32名の事務スタッフ、技術者、デザイナー、研究者などを1週間観察し、集中力のピーク時間を知りました。

集中力が低下するとどのような問題が起こりやすいですか？

集中力が低下すると、頭がうまく働かなくなり、理解力が乏しくなり、ボミが発生しやすくなります。

仕事や勉強を効率的に行うためには、何を避けることが推奨されますか？

仕事や勉強を効率的に行うためには、マルチタスクを避け、シングルタスクで作業を進めることが推奨されます。

自分の目標を意識的に維持するために、毎日何をすべきですか？

自分の目標を意識的に維持するために、毎日パソコンの電源を入れる際に1日の目標を明確にし、その目標を何度も思い出すことが重要です。