【要約】ATTENTION SPAN(アテンション・スパン） デジタル時代の「集中力」の科学【グロリア・マーク】
Summary
TLDRこのスクリプトは、デジタルメディアが人間の生活に与える影響について20年間研究してきたカリフォルニア大学の教授、グロリアマークさんの著書を紹介し、集中力の最大化方法について解説しています。現代社会では、SNSやメール、アプリの通知などが人々の集中力を低下させる要因となっています。著者の研究に基づいて、集中力のピーク時に重要な仕事を行い、マルチタスクよりもシングルタスクに重点を置いた方が効率的であることが示されています。また、適切なタイミングでの作業中断や、休憩時間を有効利用することで集中力を回復させる方法も提案されています。最後に、自分の目標を明確にし、それを達成するために集中力を使い分けるコツを紹介し、注意力はお金と同じように貴重な資産であると結論づけています。
Takeaways
- 📉 私たちの集中力は、SNSやメール、アプリの通知などによって年々減少しているとされています。
- 🕒 一日の中で集中力がピークに達するのは、一般的に午前11時と午後3時頃です。
- 🚫 マルチタスクは避けるべきで、シングルタスクに集中することで、効率的に仕事をこなすことができます。
- 📋 作業を切りの良いところで中断し、次に取り掛かるべきポイントをメモすることで、集中力を無駄にしない。
- ♨️ 集中力が落ちたら適切な休憩を取り、自然を散歩したり、単純なゲームや動画を見ることで回復させましょう。
- 🛡️ 自律心が弱い人は、スマホの通知をオフにしたり、特定のサイトをブロックすることで、注意を散らすことを防ぐことができます。
- 🎯 一日の目標を明確にし、パソコンの電源を入れる前に自分に問い合わせることで、目標達成に向けて効率的に働くことができます。
- 💰 注意力は貴重な資源であり、お金と同じように扱うべきです。集中力を大切にすることで、より多くの成果を生むことができます。
- 🔍 現代社会では、人々の注意を引きつけることが商売になるため、自己の集中力を守ることがますます重要になってくる。
- 📅 週の途中で集中力が落ちるのは避け、月曜日が最も集中できるとされています。
- 🚫 メールチェックなどの中断は、集中力を早く使い切ってしまう原因になりがちです。メールのチェック回数を減らすことで集中力を維持しましょう。
Q & A
グロリアマークさんの本の主なテーマは何ですか？
-グロリアマークさんの本の主なテーマは、デジタルメディアが人間の生活に与える影響と、集中力を最大化させる方法です。
現代人の集中力が低下している理由は何ですか？
-現代人の集中力が低下している理由は、SNSやメール、アプリの通知などによって常に気が散ることが多いためです。
パソコンを操作しているときの平均的な集中持続時間は何秒ですか？
-パソコンを操作しているときの平均的な集中持続時間は44秒です。
マルチタスクとシングルタスクの違いは何ですか？
-マルチタスクは複数のことを同時に進める行為で、一方シングルタスクは目の前の1つのことに集中して作業を進めるものです。
集中力のピーク時に行うべきことは何ですか？
-集中力のピーク時に行うべきことは、大事な仕事や勉強をすることです。
なぜメールチェックを避けることが重要なのですか？
-メールチェックを避けることが重要なのは、それが集中力を削ぐ主要な原因であり、ストレスを増やす可能性があるからです。
集中力を回復させるためにはどのような休憩方法が良いですか？
-集中力を回復させるためには、自然に触れる、散歩をする、単純なゲームや動画を見るなどの方法が良いです。
自分の集中力をどの程度持続させることができるかを知るために、著者は行った観察は？
-著者は32名の事務スタッフ、技術者、デザイナー、研究者などを1週間観察し、集中力のピーク時間を知りました。
集中力が低下するとどのような問題が起こりやすいですか？
-集中力が低下すると、頭がうまく働かなくなり、理解力が乏しくなり、ボミが発生しやすくなります。
仕事や勉強を効率的に行うためには、何を避けることが推奨されますか？
-仕事や勉強を効率的に行うためには、マルチタスクを避け、シングルタスクで作業を進めることが推奨されます。
自分の目標を意識的に維持するために、毎日何をすべきですか？
-自分の目標を意識的に維持するために、毎日パソコンの電源を入れる際に1日の目標を明確にし、その目標を何度も思い出すことが重要です。
Outlines
📚 集中力の重要性とデジタルメディアの影響
グロリアマークさんの著書では、デジタルメディアが人間の生活に与える影響について20年にわたって研究されており、特にSNSやメール、アプリ通知などが人々の集中力を低下させる要因とされています。現代人はこれらの分散要因により、1つのことに深く集中する時間が減少しており、平均的な集中持続時間は44秒に過ぎません。情報社会においては、集中力が最も重要な資産となり、著者が提案する集中力を高める方法について学ぶことができます。
🕒 集中力のピーク時の活用法とマルチタスクのデメリット
私たちは1日に使える集中力が限られていると理解しました。集中力がピークの時に重要な仕事を行うことが求められます。一般的なピークは午前11時と午後3時頃に達することがわかっています。また、マルチタスクよりもシングルタスクで作業を進めることが効率的で、人間は本来1度に1つのことに集中するべきであり、マルチタスクは集中力を早期に消耗してしまう原因となります。
🚶♂️ マルチタスクの適切な活用と作業の中断方法
マルチタスクはデメリットが多く、基本的には避けるべきですが、単純作業をしながら考え事をすることは問題ありません。また、作業を切りのいいところで中断することで、作業の内容が頭から離れやすくなります。逆に、悪いタイミングで中断すると、作業が頭から離れずにストレスを引き起こします。そこで、中断時に次の作業手順をメモすることで、作業を一旦切り離すことができます。
🍃 休憩の大切さと集中力の回復方法
集中力が落ちてきたら適切な休憩を取ることが重要です。休憩することで集中力のタンクはある程度回復することができます。具体的な方法として、散歩を20分続ける、自然に触れる、単純なゲームや動画を見るなどが挙げられます。また、曜日によっても集中力が変動するため、そのことも考慮した休憩の取り方が必要です。
📱 自律とデジタルツールの使い方
デジタルツールの通知や誘惑から自律し、集中力を維持することが求められます。自精神が弱い人は、スマホの通知をオフにしたり、気になるサイトをブロックすることで、集中力を維持することができます。一方、自精神が強い人は、休憩時にネットを利用することで気晴らしができますが、その逆効果が起こることにも注意が必要です。また、1日の目標を明確にすることで、集中力を高めることができます。
💰 注意力の価値と管理方法
最後に、私たちのattentionはお金になると強調されており、現代社会で最も価値のある資産となっています。情報量が増加する社会において、集中力を大切に使えば、より多くの成果を上げることができます。そのため、自分のattentionを守り、効果的に使うように心がける必要があります。また、良い区切りで作業を中断し、集中力を無駄にしない方法、目標を明確にすることで自精神で集中力を維持するなど、具体的な方法が紹介されています。
Mindmap
Keywords
💡デジタルメディア
💡集中力
💡マルチタスク
💡休憩
💡目標設定
💡自己規制
💡ピークタイム
💡情報過剰
💡ストレス
💡シングルタスク
💡自己意識
Highlights
デジタルメディアが人間の生活に与える影響について20年にわたって研究しているグロリアマークさんが書いた本は、集中力を最大化する方法を教えてくれる。
現代のSNSやメール、アプリの通知などによって、私たちは常に気が散る状況に置かれており、1つのことに集中する時間が減少している。
実際に15年間以上にわたって、人の集中持続時間は年々減少しており、パソコンの画面を見ている時の平均的な集中持続時間はわずか44秒に過ぎない。
情報量が多すぎる社会では、人間の注意力が最も重要な資産になるとノーベル経済学賞を受賞したハーバードサイモンさんが指摘している。
1日に使える集中力は限られている。午前中に集中して作業していると、午後には疲れて集中力がなくなる傾向がある。
スティーブ・ジョブズのように、同じ服で出社することで、集中力を無駄に使わずに保とうとした轶話。
マルチタスクはデメリットが多く、注意を向ける対象を頻繁に切り替えると集中力のタンクを早く使い切ってしまう。
メールやチャットなどの連絡ツールは注意を引き、1日あたり平均77回のメールチェックが原因で集中力が散漫になる。
集中力がピークの時に大事な仕事を行う。一般的には午前11時と午後3時頃がピーク時。
マルチタスクよりもシングルタスクで作業を進めることが、集中力を維持するのに効果的である。
作業を切りのいいところで中断することで、作業の内容から頭を切り離し、次の作業にスムーズに移行することができる。
疲れたら休憩を取ることで集中力を回復させることができる。自然に触れる、散歩することが推奨される。
スマホの通知をオフにしたり、気になるサイトをブロックすることで、気を散らすことを防ぐことができる。
毎朝パソコンの電源を入れる際に1日の目標を明確にすることで、生産性が向上することがわかった。
私たちの注意力はお金と同じように価値がある。情報量が増加する社会で集中力を大切に使うことが重要になる。
集中力を最大化するための6つの方法が紹介され、実践的なアドバイスが提供されている。
Transcripts
00:00はい望月りんです今回はカリフォルニア
00:03大学の教授で約20年にわってデジタル
00:06メディアが人間の生活に与える影響を研究
00:09しているグロリアマークさんの書かれた
00:12アテンションスパンを解説していきます
00:15この本は一ことで言うと集中力を最大化さ
00:18せる方法を教えてくれる本だ集中力を最大
00:22化させる方法かああ集中力は私たちが何か
00:26を成し遂げる上で最も大事なものになるだ
00:30が最近はSNSやメールtiktok
00:33LINEアプリの通知などによって私たち
00:36はいつも気が散る状況に置かれており1つ
00:39の物事に深く集中する時間が減ってきて
00:42いるんだ
00:43へー実際に15年間以上にわって私たちの
00:47集中持続時間は年々減少しており現在では
00:52パソコンの画面を見ている時の平均的な
00:54集中持続時間はわずか44秒に過ぎない
00:58ことが分かっているんだ44秒ってことは
01:02僕たちはパソコンを見てる時44秒間に1
01:05回は気が散っているのかそういうことに
01:08なる事実何もせずにドラマや映画だけを
01:12じっと見続けるのはきついしパソコン作業
01:14をしている時もついつい他のことを調べて
01:17しまうことも多い確かに気がついたらXと
01:21かYahooニュースとかメールとか色々
01:23見ちゃってますそのためノーベル経済学賞
01:27を受賞したハーバードサイモンさんは情報
01:30が多すぎる社会では人間の注意力こそが
01:33最も重要な資産になると指摘しているそこ
01:37で集中力について長年研究してきた著者
01:40から集中力を高める方法を教えてもらおう
01:43というわけだななるほど今日の授業を
01:46受ければそんな集中力を最大化させる方法
01:50を知ることができるようになるだろうそれ
01:52では早速授業を開始する心して刮目せよ
01:56よろしくお願いします1つ目は私たちが1
02:01日に使える集中力は限られているだな1日
02:05に使える集中力は限られているかああこれ
02:09はなんとなく体感で分かる人もいると思う
02:12んだが例えば午前中に集中して仕事をし
02:15たり勉強をしていると午後にはだんだん
02:18疲れが出てきて集中力がなくなったり注意
02:21が3万になってくるように私たちが何かに
02:24注意を向けられる時間には限りがあるんだ
02:28へえイメージとしては私たち1人1人に
02:32集中力という限られた量の資源が入った
02:34タンクがあってそのタンクに入っている
02:37集中力の資源を使うことで私たちは様々な
02:40ことに集中し作業を成し遂げることができ
02:43ているんだななるほどじゃあ集中力の資源
02:48が多ければ多いほど長時間集中し続け
02:51られるし少ないとあまり集中できないのか
02:55そうなる有名な話だがAppleの元
02:58CEOであるスティーブジブがいつも同じ
03:00服で出社しているのはこの集中力を今日
03:04どんなシャツを着ていくのかどんな靴を
03:07履いていくのかといった末なことに使わ
03:09ないためになるここまではいいなはいつい
03:13ていけてますよしじゃあさらに話を進めて
03:17いこう実はこの集中力のタンクをごっそり
03:20と浪費してしまうダメな行動があるんだ
03:23それが注意を向ける対象をコロコロ
03:26切り替えることになる注意を向ける象を
03:30切り替えるそうだ例えば資料を作成し
03:33ながらメールに返信したり勉強しながら
03:36友達と話したり子育てをしながら仕事を
03:39するなど注意を向ける対象がコロコロ
03:42変わっていくようなマルチタスクをして
03:44いるとこの集中力のタンクを早く使い切っ
03:47てしまいやすいということだななるほど
03:51特にこの本ではメールやチャットなどの
03:54連絡ツールを問題視している事実著者が2
03:58回に分けて322名の参加者を5日間に
04:01渡って調査したところ仕事を中断しやすい
04:04原因の1位はメールで調べてみると1日
04:07平均77回もメールチェックしていること
04:10が明らかになったんだ77回じゃあメール
04:15のせいで1日に77回も気が散っているの
04:18かそうなるまた2016年の研究では
04:22メールに費やす時間が長ければ長いほど
04:25人々が受けるストレスが大きいことが
04:28分かっているあ意味もうメールだけで
04:31社会人は結構集中力のタンクを使って
04:34しまっているということだ分かるなあ特に
04:38仕事のメールって相手に失礼がないように
04:40しないといけないし伝えるべきところは
04:43しっかり伝えないといけないので気を使う
04:45んですよねそうだろう最近では電話や
04:49メールに加えてチャットやSNSの
04:52ダイレクトメールもあるためより気が散り
04:55やすくなっているだろうちなみに集中力の
04:58タンクがなくなるとどうなるですか頭が
05:01うまく働かなくなり理解力が乏しくなって
05:04ボミが発生しやすくなるそのため集中力が
05:08落ちてきたら一旦休憩して集中力のタンク
05:11を回復させる必要があるんだうんあこの
05:16集中力のタンクって休憩である程度は回復
05:19させることができるんですねそうなる
05:22どちらにせを私たちは1日の中でこの限ら
05:25れた集中力をうまく運用して効率よく使っ
05:29ていことが大事になるんだその具体的な
05:32方法については次の項目から説明していく
05:36まずここでは私たちが1日に使える集中力
05:40は限られているということを覚えておいて
05:42くれ分かりましたさてここからはより具体
05:47的に集中力をうまく活用する方法を説明し
05:50ていくお願いします1つ目は集中力が
05:54ピークの時に大事な仕事を行うだな集中力
05:59がクの時に大事な仕事を行うああというの
06:03は集中力というのは1日を通して浮沈済み
06:07があるため集中力が高い時に大事なことを
06:10低い時に雑用をこなすのがベストだからに
06:13なるそういうことかでもいつが集中力の
06:17ピークなんですかうむそれを知るために
06:20著者が32名の事務スタッフ技術者
06:23デザイナー研究者などを1週間観察した
06:26ところ仕事に没頭している人も退屈に感じ
06:30ている人も仕事に慣れている人も大体の
06:33場合午前11時と午後3時頃に集中力が
06:37ピークに達していることが分かったんだ
06:40へえじゃあ基本的には午前11時と午後3
06:44時に大事なことを片付けた方がいいのか
06:47そういうことになるでもなんで午前8時と
06:51か9時に集中力のピークが来ないんですか
06:53ねそれは人が深く集中するにはある程度の
06:57時間がかかるからになるバイクみたいに
07:00エンジンをかけて1速2速と徐々にギアを
07:04上げて集中していく必要があるんだ
07:07なるほどじゃあ朝早すぎると集中力がまだ
07:11あったまってないのかそうなるまた著者が
07:14パソコンの使用履歴も記録して調べた
07:17ところ人は集中力のピーク時になぜか
07:20メールの処理をしがちだということが
07:22分かったんだうえもったいないせっかく
07:26集中力がピークなのにそれをメールごきに
07:28使っているのかそうなるちなみにある研究
07:32ではメールの利用を1週間禁じた社員は
07:35明らかに長く集中できるようになり心拍数
07:39の数値が好転しストレスもかなり減って
07:42いることが分かったんだメールってかなり
07:44体に悪いんですねそうだな話を戻すが大事
07:50なのは集中力がピークに達する午前11時
07:53と午後3時あたりにどうでもいいメールで
07:55はなく最も大きな影響を及ぼす大事な仕事
07:59や勉強に集中力を使うことになるここでは
08:03集中力がピークの時に大事な仕事を行うと
08:06いうことを覚えておいてくれわかりまし
08:10た集中力をうまく活用する2つ目の方法は
08:14マルチタスクよりシングルタスクで仕事や
08:16勉強をこなすだなシングルタスクで仕事や
08:20勉強をこなすかああまあこれは今までも
08:24説明してきたしすでに知っているという人
08:27もいると思うんだがことなので再度説明し
08:31ていくお願いしますまずマルチタスクとは
08:35複数のことを同時に考え作業を進めていく
08:38ことでシングルタスクは目の前の1つの
08:41ことだけに集中して作業を進めていくこと
08:43になるはいで私たち人間は1度に2つ以上
08:48のことをこなすマルチタスクには向いてい
08:50ないどころか本来シングルタスクしかでき
08:53ないんだふそのためほとんどの人は自分は
08:57マルチタスクをしていると持っているだけ
09:00で決して同時に作業をしているわけでは
09:02なくシングルタスクを高速でカチカチ
09:05切り替えながら今は勉強今はメール今は
09:09ドラマの内容に注意の対象をコロコロ
09:11切り替えているだけなんだなるほどじゃあ
09:152つの作業をやっている時はどちらか一方
09:17はおろかになっているのかそうなる待てよ
09:22ってことは美容師さんが髪を切りながらお
09:24客さんと話をしている時って話の内容と
09:28散発のどちらかがおろかになってい
09:30るってことかそうなるそして最初に言った
09:34ように私たちの集中力のタンクを最も老し
09:37やすい行為が注意を向ける対象をコロコロ
09:40切り替えるマルチタスクをすることになる
09:44そうでしたね実際に様々な研究で
09:47マルチタスクをすると成果が落ちて
09:49ストレスや心配疲労がたまりやすくなり
09:53またネガティブな感情になることが分かっ
09:55ているんだ確かに2つのゲームを一緒に
09:58プレイさせられ頭がりそうになりますもん
10:01ねその通りだただし頭を使わないような
10:05慣れている単純作業例えば歩くとか歯磨き
10:09をするなどの何も考えずにやれる作業の
10:11ついでに考え事をしたり勉強の復習をする
10:15場合であれば特に問題はない事実歩き
10:18ながら考え事をすると良いアイディアが
10:20生まれやすいことが分かっているからな
10:23そうなのかまあ歩くことがおろかになる
10:27ため水溜まりや犬のに気づかずに踏んで
10:30しまう可能性は上がるがその程度だ
10:33まとめるとマルチタスクはデメリットが多
10:36すぎるため基本的にはシングルタスクで1
10:38つずつ仕事を終わらせていくのが1番の
10:41近道ということになるここでは
10:44マルチタスクよりシングルタスクで仕事や
10:46勉強をこなすということを覚えておいて
10:48くれわかりまし
10:50た集中力をうまく活用する3つ目の方法は
10:54切りのいいところで作業を中断するだなり
10:58のいいところで作業を中断するああという
11:02のは切りのいいところまで作業を進めると
11:05その仕事のことを気にかける必要がなく
11:07なり頭から作業のことを切り離すことが
11:10できるからになるなるほど一方切りの悪い
11:14ところで作業を中断するとその仕事のこと
11:17が頭からずっと離れずに気になって集中力
11:20のタンクが浪費されてしまうんだ
11:23ふえ確かに仕事でも金曜日に中途半端な
11:27ところで仕事を終わらせると土日の休みの
11:29時にあの仕事どうなったのかなという感じ
11:32で気になってしまいますもんねそうなる
11:36実際に入りのい大学で行われた実験では
11:39ウブ検索編集映画鑑賞など切りのいい
11:43タイミングで中断が入った人は霧の悪い
11:46ところで中断させられた人と比べて煩わし
11:49さストレス縛られている感覚などを感じ
11:52にくかったんだ確かにゲームをしていても
11:55ボスと戦っている最中に中断させられると
11:58イライラするしその後ずっとどうなったの
12:00か気になっちゃいますもんねそれだ勉強も
12:04仕事もゲームも切りのいいところでやめる
12:07ことが集中力を浪費しないために大事な
12:10ことなんだ
12:11うーんでも仕事っていつも切りのいい
12:14ところで終らせられないですよね作業の
12:17途中で上司に話しかけられたり取引先から
12:20電話がかかってきて途中で中断せざるを得
12:23ないこともありますよそうだなその場合
12:27この本では次に自分がをつける時に何を
12:30すればいいのかをざっくりと書いてメモを
12:32残しておくことをお勧めしているメモそう
12:36だ中途半端なところで中断したとしても
12:40とりあえず次に手をつつける時に何をすれ
12:42ばいいのかのメモを残していればその仕事
12:45を一旦頭から切り離すことができるんだ
12:49へえ勉強で言うと途中で中断する場合次に
12:53手をつつける時に何をやるのかを書いて
12:55おけばいいのかそうなるこれは私もやって
12:58いることになるし今日からでもやれること
13:01なので是非とも活用してもらいたいここで
13:04は切りのいいところで作業を中断するもし
13:08切りのいいところで中断できない場合は次
13:11の作業手順を書いたメモを残しておくと
13:13いうことを覚えておいてくれ了解
13:16です集中力をうまく活用する4つ目の方法
13:20は疲れたら休憩を取って集中力を回復さ
13:24せるだな休憩を取って集中力を回復させる
13:28かああというのは最初に言ったように集中
13:32力のタンクは休憩を取ることである程度は
13:35回復させることができるんだ実際に私たち
13:38の集中力のピークが午前11時と午後3時
13:42に来ているのは睡眠を取った後とお昼休憩
13:46を取った後だからになるああなるほど
13:49っってことは休んだ後に集中力が上がるの
13:52かそうだまた著者は曜日によって私たちの
13:56集中力がどう変化するのかも調べたんだが
13:59その結果1週間の中で最も集中できるのは
14:02月曜日だったんだじゃあやっぱりいい仕事
14:05をするためにはしっかりと休むことが大事
14:08なんですねそういうことだな特に仕事や
14:12勉強から完全に離れる休息を取ると集中力
14:15のタンクがかなり回復することが分かって
14:18いるんだそのためさっき言ったように休日
14:21に仕事のことが気にならないように仕事を
14:24きりのいいところで終わらせるのがおすめ
14:26だぞ全て繋がっているんですねあの休日は
14:31分かったんですけどお昼休憩みたいに短い
14:34時間で集中力を回復させるいい方法とかっ
14:37てありますかあるぞこの本でお勧めされて
14:41いるのは散歩する20分自然に触れる単純
14:45なゲームや動画を見るの大きく分けて3つ
14:48になるうん散歩とか自然に触れ
14:51るっていうのはなんとなく分かるんです
14:53けど頭を使わないゲームや動画って何です
14:57かそのままなんだが例えばtiktokに
15:00アップされている女の子が踊っているだけ
15:03の動画とかを見たりなどだなあの動画って
15:06このよに存在している意味あったのか意外
15:10とあるぞ他にも猫の動画とかただただ人が
15:13話さずに食事をしているだけの動画とか
15:16万引ジメが万引した高齢者を詰めまくる
15:19動画もなかなかリフレッシュできるかも
15:21しれないなとに見るなまた意外なことに
15:26単純なゲームやボートXの投稿を見るも
15:29いいというへえ太鼓の達人とかソリティア
15:33とかテトリスとかですかそうだポイントは
15:371つのことに集中して行えるシングル
15:39タスクの息抜きをすることになるなるほど
15:43じゃあXを見ながらゲームをするのは
15:46あんまり良くないんですねそういうことだ
15:49なここでは仕事や勉強から完全に切り離さ
15:52れた休憩を取るということを覚えておいて
15:55くれ了解です集中力をうまく運用する5つ
16:00目の方法は自精神のない人は気が散らない
16:03ようにスマホの通知をオフにしたりサイト
16:06をブロックしておくだな気が散らないよう
16:09にスマホの通知をオフにしておくかああと
16:13いうのはシンプルに仕事中に着が散って見
16:16てしまうインスタやAmazonの
16:18ランキングYouTubeなどのサイトを
16:20ブロックしておけば強制的に着が散ること
16:23を減らすことができるからだなまあ確かに
16:26気になるサイトが見れなければ目の前にに
16:29ある仕事や勉強をやるしかないですもんね
16:32その通りだ実際に著者が自精神が強い
16:35グループと自精神が弱いグループの2つに
16:38分けて気になるサイトをブロックして仕事
16:41をしてもらったところ予想通り自精神が
16:43弱い人たちはキガチルサイトがブロックさ
16:46れたおかげで仕事に集中したり情報を処理
16:49したり意識的に考えたりする時間が増える
16:52ことが分かったんだそうなのかしかし
16:56面白いことに自精神が強い人は逆に仕事の
16:59負荷が増えたと報告しているお負荷が増え
17:03たうむ実はこの実験では休憩中もネットを
17:08禁止していたために自精神の強い人は
17:11気晴らしができずに窮屈に感じてしまった
17:13からだとこの本では推測されている
17:16へえでもそれって休憩中にネットを見れる
17:20ようにすればいいだけですよねまさにそれ
17:23だなそのためここからはあくまで個人的な
17:26意見なんだが基本的には仕事中はつい見て
17:29しまうSNSやニュースなどを見れない
17:31ように時間制限をかけてブロックしておき
17:35休憩中やプライベートではSNSや
17:37ニュースなどを見て息抜きができるように
17:40しておくことがベストになるだろうオンと
17:42オフをはっきり分ける感じですねそうだ
17:46そもそもスマホやアプリは私たちの注意力
17:49を引きつけるように頭のいい人が作って
17:52いるからそれに対して人間の自精神を武器
17:55に対抗するのはちょっと無理筋な気がする
17:58んだ確かに仕事中や勉強中にスマホが
18:01トゥルんってなったら絶対にスマホを手に
18:03取ってチェックしちゃいますもんねそう
18:06なる精神会であるアンデシュハセ先生の
18:09スマホ能ではスマホは視界に入るだけで
18:12集中力を低下させると書かれているその
18:15ため仕事や勉強に集中する時はスマホを
18:19カバにしまっておきパソコンでついつい見
18:21てしまう最低アプリを時間制限をかけて
18:24ブロックしておくことをお勧めするここで
18:27は自精神が弱い人はブロッキングソフト
18:30などを活用して強制的に気が散らないよう
18:33な環境を作るということを覚えておいて
18:36くれ
18:37はい集中力をうまく運用する6つ目の方法
18:41は毎朝パソコンの電源を入れる際に1日の
18:45目標を明確にするだな1日の目標を明確に
18:49するかああというのは私たち人間は1日の
18:54目標を明確にしておくと制限された時間の
18:57中でその目標を何とか達成しようと努力
19:00するからになる
19:02ふえ実際に著者は34名の参加者に2週間
19:07毎朝パソコンの電源を入れる際に今日の
19:10仕事の目標は何ですかとか今日は何を達成
19:13したいですかという簡単な質問に答えて
19:16もらったんだほうするとたったこれだけの
19:19シンプルなことで参加者が自分の目標を
19:22意識するようになり最初の1時間でいつも
19:25より生産性が上がったという結果が得られ
19:27たうんん最初の1時間だけそうだ実は人は
19:32目標を忘れてしまいやすいため実験では
19:35目標を1日に何度か確認する必要がある
19:38ことも分かっているんだつまりつまりだ
19:42私たちが自精神で集中力を維持するために
19:45は絶えず自分が何を目指しているのか目標
19:48は何かを忘れないために何度も思い出せる
19:51ようにしておくことがとても重要になる
19:55へえじゃあ勉強で今日は参考ページやると
19:59か営業先を5件回るという目標を朝に立て
20:02た場合それを付箋か何かに書いておいて
20:06時折りその目標を思い出すことが大事なの
20:08かそういうことだなこのように今日の目標
20:12を明確にして時折り思い出せるようにして
20:15おけばブロッキングソフトに頼るまでも
20:17なく己れの自精神で注意力をうまく
20:20コントロールすることができると著者は
20:22訴えているちなみにこれがこの本のメイン
20:25テーマになるここでは仕事のに1日の目標
20:29を明確にするということを覚えておいて
20:32くれ了解
20:34です最後は私たちの注意力はお金になるだ
20:38な注意力はお金になるああというのは今
20:43まで説明してきた通り年々私たちは1日の
20:46中で気が散ることが多くなってきているん
20:49だがなんでこんなに気が散りやすいのかと
20:51言うとそれは現代社会では人々の注意を
20:55引きつけることがお金になるからになる
20:58ほう
20:59実際に企業は自分たちの商品を
21:01インフルエンサーは自分のことを必死で
21:03アピールしてSNSを活用しCMを打ち
21:07しのぎを削って人々の注意力を奪い合って
21:10いる確かにそうですね最近は特に気になる
21:15ことが多すぎますねそのため最初に言った
21:18ようにノーベル経済学書を受賞した
21:20ハーバートサイモンさんは情報量が激増
21:23する社会では人間の注意力こそが最も重要
21:27な資産になると指摘している一方私たちが
21:31その集中力を大切なことに使えればより
21:34多くの成果やお金作品を作ることもできる
21:37そういう意味では私たちはお金を守って
21:40うまく使うように自分の注意力を守って
21:43うまく使うという意識がより一層大事に
21:46なるのかもしれないなお金のように注意力
21:49を扱うか肝に命じておきますここでは
21:54私たちの注意力はお金になるということを
21:56覚えておいてくれりましたまとめだな集中
22:02力を最大化する方法SNSやアプリなど
22:05注意を引くものが増えたことで私たちの
22:08集中力は年々減少している私たちが1日に
22:12使える集中力は限られている特に仕事を
22:15中断してメールやSNSなど注意を向ける
22:18対象をコロコロ切り替えると集中力が
22:21ごっそり削られてしまうではこの限られた
22:25集中力をうまく活用するにはどうすれば
22:27いいのか
22:291集中力がピークの時に大事な仕事を行う
22:33大体の人は午前11時と午後3時頃に集中
22:37力がピークに達する2マルチタスクより
22:40シングルタスクで仕事や勉強をする1つ1
22:43つ物事を終わらせるのが1番の近道3切り
22:47のいいところで作業を中断するもし切りの
22:51いいところで中断できない場合は次の作業
22:54手順を書いたメモを残しておく4疲れたら
22:57休憩をって集中力を回復させるおすめは
23:01自然に触れたり散歩したり単純な動画や
23:04ゲームを楽しむのがいい5自精神のない人
23:08は気が散らないようにスマホの通知をオフ
23:11にしたりサイトをブロックしておく6毎朝
23:15パソコンの電源を入れる際に1日の目標を
23:18明確にする今日は何を達成したいのかと
23:21自分に質問してその日の目標を明確にして
23:24おく私たちの注意力はお金になるそのため
23:28お金を使うように注意力を使おうだな特に
23:33気になった部分はあるかそうですね区切り
23:37のいいところで作業を中断するってとこ
23:39ですかねこれはかなり使いますよね確かに
23:43そこは私もお気に入りの部分だちなみに
23:46この本はとてもいい本なんだが非常に読み
23:49づらいのでちょっと気軽に読書しようと
23:52思って手を出すと打ちのめされると思うぞ
23:55そそうなのか解説お疲れ様ですオムそれで
24:00は今日の授業は終わりだなありがとう
24:03ございました
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